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看情况，可能有些焦虑情绪了，可以做一下免费的心理量表测试，宗氏焦虑自评量表，（英文简写SAS）。如果咱平台上您找不到，可以上网搜一下，搜汉字和英文都可以，操作很简单的，最后直接出结果，
可以试试运动减压，深呼吸调节，放松训练等等。自我调节，自我放松。
注意劳逸结合合理宣泄情绪，适当运动减压，
减压的方法我试过了，但只能短时间内不去想它，过一会儿就无效了，每次想到也不会特别吓人，但会感觉特别真实，没法不去想，想下去又更怕，细思极恐
而且有时一些小小的动静也会突然引发恐惧与联想，疑神疑鬼的
我测了一下，那个什么SDS的粗分是52，标准分是65，还有那个什么BDC我是37和82，这是什么意思？
如果长时间无法自我缓解，可以去精神心理科面诊咨询一下，试试药物辅助一下。
问题分析：注意劳逸结合合理宣泄情绪，适当运动减压，不要操之过急，指导建议：如果长时间无法自我缓解，可以去精神心理科面诊咨询一下，试试药物辅助一下。